苏丽雯她是谁？

书的作者简介：苏丽雯，86岁，深圳市警察训练中心首任犯罪心理学教官，深圳市老年科协的优秀会员。

她退休后在干什么？

她提出“蹲下来向孩子学习”的创新理念，在美国西关TEDx平台分享，登上了国际舞台。所研发的动漫电影获国家专利，进入百校；在智慧养老领域多次受邀国际老博会演讲。所著《86岁，我的大脑还在升级》一书，传递“最好的医生是自己，最好的医院是厨房”的积极老龄观，持续以自身实践推动教育创新与健康养老理念。

她出版的这本书共10个章节

第一章 四巧板与老年认知健康激活思维的智慧拼图以四巧板为媒介，延缓衰老，守护大脑活力

第二章 大脑不退休，我的健康心法

第三章 睡得好，痴呆跑——我的黄金睡眠法则

第四章 水是长寿药——每天这样喝，大脑更年轻

第五章 排毒就是排衰老——无药养老的排泄秘诀

第六章 动一动，脑年轻——我的居家运动方案

第七章 我的三大战役

第八章 吃对食物，扔掉药瓶——药食同源的防痴呆饮食

第九章 银龄榜样，众口皆碑——他们眼中的苏老师

第十章 全面总结

著书后记

要求自己敢于社会担当，坚持“不忘本来，吸收外来，

面向未来。”经过二十年的调研和个案跟踪，走进家庭、

走进社区、走进课堂，摸索出适合低龄儿童生理、心理的

创新思维新模式，以素质教育为一条红线贯彻始终，培育

孩子的好奇心，激发想象力。在玩中养成自信、自立、自

强、敢于向困难挑战的好品质，学会用脑和思维，发展了

STEAM 教育，达到知、情、意、行全人格培育，使孩子

终身受益。

STEAM教育

她的课程进入了国内上百所学校，并跟踪 500 个孩子们变化的案例，孩子创新成果 1222 个，她在孩子圈里走来走去，形成老创客和小创客共舞。

四巧板的价值远超娱乐――它是几何的诗歌，是神经的舞蹈，更是对抗时间侵蚀的温柔武器。正如神经学家厄尔·米勒所言：“抽象思维是大脑最后的堡垒。”通过四巧板，每位老人都能成为自己认知健康的建筑师，在拼接与重构中，让思维永远鲜活。

目前四巧板已经实现了全国竞赛。

第二个问题：

苏丽雯每年体检2-3次，检查的内容重点是血常规、微量元素和矿物质，共226项，她比30年前都健康。

第三个问题：

首先通过撬动四巧板实现了智慧养老防止痴呆症；通过科学的生活方式实现了骨密度趋向正常，此章根据身体出现的特例进行攻坚战持久战，已经取得了显著的成效。

舌尖祛湿站

十几年前，我发现自己舌边布满齿痕，舌尖总似有冷气渗出，即便盛夏也不敢喝凉水。晨起时舌苔薄白如积雪，饭后常感腹胀。起初我并未在意，后面我分析发现“舌为脾胃之镜，齿痕舌是脾虚湿盛、阳气不足的信号。”

我通过驱寒保暖，健脾益胃，舌尖上的战役取胜，我怎么取胜的，我通过和豆包对话，通过AI软件制定了方子。桂枝 10g、白芍 10g、大枣 15g、炙

甘草 5g、黄芪 10g、丹参 10g、白术 30g、炒枳实 15g、生姜三片（我用北京同仁堂的姜粉），每天一副煲汤2次服下，又继续喝了三十副，消除了锯齿舌。

第四个问题：

气血强心站

通过调研，现在一直在吃的是由深圳清华大学

研究院研制的中清研药食同源软糖，对身体进行系统调理，效果特别好，每天精气神十足。它是一款将传统汤药转化为方便食用软糖的养生滋补食品。每款产品均以药食同源原料科学配伍而成，根据每人身体情况不同，一般人每日食用 1 ～ 2 颗即可，老年人、体弱患者一般 3 ～ 5 颗。

健身是一项系统工程，需要通过多种方法、多

种食疗渠道去实践。我不断地学习提高，寻找新方法、从多种药食同源的渠道，我发现了特殊膳食：大鲵蛋白肽。因此我追根问底，和豆包对话搜集了全面资料，并且立即购买，已经试用了几天，比我原来用的效果更突出，它虽然贵，我立即购买，收到突出的疗效。下面我把娃娃鱼之父的研究过程及全部成分和人参、虫草王的对比营养成分含量是许多珍品的 10 倍以上。

第五个问题：

随着年龄增长，许多人认为视力下降是自然现象，却

忽略了夜间眼部损伤这一关键原因。一些日常水果中富含

的特定化合物，能在睡眠中自然修复眼睛，甚至逆转部分

早期视力损失。比上医院和吃各种西药更有效。

根据科学研究整理的九种具有护眼功效的水果，按效

果从高到低排列，并附上食用建议和注意事项：

 第一名：木瓜

木瓜对眼睛的益处

富含 β- 胡萝卜素（转化为维生素 A），维护暗视力和视网膜健康；含维生素 C 和叶黄素，抗氧化、保护晶状体，减少眼损伤。

 第二名：枸杞

枸杞黑巧克力护眼吃法

枸杞治眼睛，最好也吃黑巧克力，配合效果更佳。晚上睡觉前几点喝最好？把枸杞用清水洗一洗，泡一泡就吃，枸杞搭配黑巧克力对眼睛的食用效果最佳。建议睡前1-1.5小时食用。

第三名：火龙果（红肉）

含有 β- 胡萝卜素（可在体内转化为维生素 A）和花青素。维生素 A 是视网膜感光细胞的重要成分，能维持视网膜正常功能，减少夜盲症、眼干风险；花青素则保护眼周血管，减轻眼部氧化损伤。

第四名：蓝莓

核心优势是富含花青素，能穿透视网膜屏障，增强视网膜对光线的敏感度，缓解眼疲劳（如看屏幕后的干涩酸胀），同时抑制视网膜氧化，降低年龄相关性黄斑变性、白内障的风险。

第五名：草莓

除了维生素 C，还含有花青素和维生素 E，两者协同作用，既能减轻眼疲劳，又能保护视神经，减少长时间用眼对眼部细胞的损伤，尤其适合经常使用电子设备的人群。

第六名：西瓜

睡前吃适量西瓜对眼睛的好处可概括为：

含 β- 胡萝卜素（转化为维生素 A），助维持暗视力；富维生素 C，抗氧化以保护晶状体和眼底血管；补水及矿物质，维持眼表湿润与眼部代谢。

西瓜中维生素 B 族（含 B6）的作用维生素 B6：参与神经系统的正常运作，能帮助缓解眼部疲劳带来的神经紧张；同时参与身体代谢，辅助维持眼部周围组织的健康。其他 B 族维生素（如 B1、B2 等）：协同作用于能量代谢，为眼部细胞提供营养支持，避免因代谢紊乱影响眼部功能。

第七名：猕猴桃（金果）

维生素 C 含量在水果中名列前茅，能增强眼部组织的抗氧化能力，保护晶状体和视网膜免受自由基侵害，同时搭配少量叶黄素（辅助保护视网膜黄斑区），进一步提升眼部防护效果。

第八名：橙子、橘子等柑橘类水果

富含维生素 C，是强效抗氧化剂，能抑制眼部自由基对晶状体的损伤，延缓白内障发展，同时帮助胶原蛋白合成，维护眼周血管和角膜的健康。

第九名：芒果

含有丰富的 β- 胡萝卜素和维生素 A，可直接作用于角膜和视网膜，预防角膜干燥、软化，维持视网膜感光能力，减少因维生素 A 缺乏导致的眼部不适（如暗适应能力下降）。

通过以上几种水果，我通过一段时间的试验，每天坚持。提高了眼睛视物的能力，我原来有白内障，没有做手术，通过一段时间使用、眼睛看特区报、报纸上那些小字儿和手机上的小字儿看的特别清楚，眼睛恢复了健康。